لياقة البدنية

امر مهم جدا سنتطرق اليه في هاذ الموضوع وهو تقوس الذر و مخاطرة و الحل لتعديله  اسباب_تقوس_الظهر اغلب مشاكل عدم استقامة الجسم او تقوس الظهر تجي من كثرة الجلوس .  مثال : استخدام الجوال واجهزة الكمبيوتر ، واستخدام السيارة لوقت طويل في اليوم  وأسباب ثانية تزيد مع تقدم العمر ولي هيا هي السمنة زائدة  وبعض الاسباب وهيا المشي ونظر الى اسفل الارض بدون استقامة . مشاكل صحية .؟؟ 1__صعوبة في التنفس بسبب ضيق مساحة الرئة *زيادة الإصابة بالصداع 2__ اكتئاب وعدم ثقة بالنفس 3__ فرصة الإصابة في التمرين راح تزيد ماهو الحل ؟ الحل الوحيد : الاهتمام بتمارين الاطالة التي تستهدف الظهر . والاهتمام بتمرين العقله والاهتمام وبتمرين رفعة المميت   والاهتمام بوضعية راس والمشي والاستقامة في المشي . بالتوفيق  

1__ الشعور بالجوع وعدم شعور بالشبع ... 2___ شعور بالفشل اثناء العمل ... 3___ شعور بعدم الراحة .. 4___ جفاف البشرة .. 5___ توازن حرارة الجسم ... 6___ التعب العقلي ... 7___ شعور بالملل ... 8 ___ نقص بعض الهرمونات في الجسم .. 9 ___ قلة نوم او نوم المتعب ... 10___ تزداد شاهية .. 11__ تغير لون البشرة ...

تدريبات كمال الأجسام هناك الكثير من التمارين التي تساعد على بناء الجسم، وعضلاته، إلا أن قليل منها ما يعد الأفضل لبناء لياقة بدنية متميزة، مع عضلات وجسم قوي، ومن بين تلك التمارين:ـ 1)  تمارين القرفصاء الأولمبية والتي تعمل على تقوية الساق، مع الحرص على أن تكون الركبتين قريبتين من بعضهما، مع بقاء الجذع في وضع مستقيم، وزيادة الضغط على أوتار الركبة وعضلات جلوتيس، وهو ما يعني تنوع العضلات المستخدمة في التمرين، ومن ثم بناء الجسم بشكل أفضل. 2)  تمارين رفع الأثقال: وهو التمرين الأفضل لتقوية عضلات الظهر، ويزيد من إفراز هرمونات النمو التي تبني عضلات قوية في مختلف أنحاء الجسم. 3)  تمارين تقوية عضلات الصدر والتي يقوم بها العديد من النجوم مثل ارنولد شوارزنجر ودوج يونج وروني كولمان، وهي فعالة للغاية في بناء العضلات، لانه يسمح باستخدام أوزان أكبر حجمًا من أي تمرين آخر. 4)  تمارين الضغط بالحديد: وهو أحد أفضل التمارين التي تقوي عضلات ثلاثية الرؤوس، وتقوم في هذا التمرين بحمل الأوزان من ارتفاعات متوسطة عند مستوى الصدر حتى أعلى الجسم بكامل امتداد الذراعي...