لياقة البدنية

1__ الشعور بالجوع وعدم شعور بالشبع ... 2___ شعور بالفشل اثناء العمل ... 3___ شعور بعدم الراحة .. 4___ جفاف البشرة .. 5___ توازن حرارة الجسم ... 6___ التعب العقلي ... 7___ شعور بالملل ... 8 ___ نقص بعض الهرمونات في الجسم .. 9 ___ قلة نوم او نوم المتعب ... 10___ تزداد شاهية .. 11__ تغير لون البشرة ...

تدريبات كمال الأجسام هناك الكثير من التمارين التي تساعد على بناء الجسم، وعضلاته، إلا أن قليل منها ما يعد الأفضل لبناء لياقة بدنية متميزة، مع عضلات وجسم قوي، ومن بين تلك التمارين:ـ 1)  تمارين القرفصاء الأولمبية والتي تعمل على تقوية الساق، مع الحرص على أن تكون الركبتين قريبتين من بعضهما، مع بقاء الجذع في وضع مستقيم، وزيادة الضغط على أوتار الركبة وعضلات جلوتيس، وهو ما يعني تنوع العضلات المستخدمة في التمرين، ومن ثم بناء الجسم بشكل أفضل. 2)  تمارين رفع الأثقال: وهو التمرين الأفضل لتقوية عضلات الظهر، ويزيد من إفراز هرمونات النمو التي تبني عضلات قوية في مختلف أنحاء الجسم. 3)  تمارين تقوية عضلات الصدر والتي يقوم بها العديد من النجوم مثل ارنولد شوارزنجر ودوج يونج وروني كولمان، وهي فعالة للغاية في بناء العضلات، لانه يسمح باستخدام أوزان أكبر حجمًا من أي تمرين آخر. 4)  تمارين الضغط بالحديد: وهو أحد أفضل التمارين التي تقوي عضلات ثلاثية الرؤوس، وتقوم في هذا التمرين بحمل الأوزان من ارتفاعات متوسطة عند مستوى الصدر حتى أعلى الجسم بكامل امتداد الذراعي...

لعلك سمعت جملة " الصغر هو مضيعة للشباب " و عندما تسمع  تلك الجملة فبالطبع أنت تنظر فى عيني أب او أم فى منتصف العمر ولا تملك اى فكرة عما يقصدونه بتلك الجملة . هذا لان الشباب دائما يقع في نفس الأخطاء بعينها مرارا و تكرارا و يتعلم من اخطاؤه بصعوبة و يضيع طاقاته في نواحي عديدة جدا . عندما تعرض جسمك لروتين معين , فجسمك يعتاد هذا الروتين سواء سلبي أو ايجابي و بالتالى فمن الافضل ان تقرأ او تسمع من اشخاص ذوي خبرة او اكبر منك عما من المفترض فعله و ما لا يفترض فعله حتى توفر على نفسك كثيرا من التعب و التجارب السلبية . في هذا المقال سنستعرض اكثر عشرة أخطاء يقع فيهم معظم اللاعبين الشباب و الذين هو الضحية الأولى لتلك الاخطاء , أقرأ و تعلم و حاول تجنب تلك الأخطاء و أعتبر عكسهم هو " الوصايا العشر " و ستلاحظ مزيدا من الزيادة و الأداء العضلي . 1- التغذية الغير متكاملة يعتبر هذا الخطأ القاتل . و الاول و الاكثر شيوعا بين اللاعبين , فانهم منذ ان يبدأون اللعب و الدخول فى عالم بناء الاجسام يصبح همهم و شغلهم الشاغل هو التمارين و اشكال التمارين المختلفة و المجموعات و العدات و كيفية...